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Comment libérer son poids sans régime et sans activité sportive.
Découvrez la M.D.A Méthode douce amincissante
M.D.A Méthode douce amincissante
Je pense que la libération de poids est uniquement un problème de mental, une histoire, une série tv, un film dans ta tête où tu es l’acteur(trice), principa(le). Ton mental où tout est programmé, de la gourmandise à la dérive, du plaisir au sabotage, de vivre pour manger et non pas manger pour vivre, de vouloir toujours plus d’énergie alors que tu l’as déjà, de vouloir tout contrôler sans en manquer ou en avoir besoin. Ton mental qui te mène vers des régimes draconiens, vers des activités physiques intensives et qui inévitablement te ramène au point de départ.
Ton mental qui te demande un régime rapide ou tu vas te priver, ton mental qui va te faire marcher ou courir jusqu’à te blesser et te fatiguer, ton mental qui va faire le yoyo que tu connais bien. Changer son mental, ne plus être dans ton film est l’objectif principal de la MDA.
Quand tu veux réduire du poids (ou changer une habitude importante), ton mental réagit souvent comme un gardien du statu quo.
Pourquoi ?
Ton mental cherche avant tout la sécurité
Le cerveau est programmé pour préserver ce qu’il connaît, même si ce n’est pas idéal. Changer ton alimentation, ton image corporelle ou ta routine, c’est inconfortable, et ton mental interprète cela comme une menace potentielle.
Il envoie donc des pensées comme :
- C’est trop dur…
- Je n’y arriverai jamais…
- Autant commencer plus tard.
Ce n’est pas de la paresse, c’est un mécanisme d’autoprotection.
Libérer du poids touche à ton identité
Si, depuis longtemps, tu te définis inconsciemment à travers une certaine image de toi (ton corps, tes habitudes, ton rapport à la nourriture), alors changer demande de réécrire cette identité.
Et le mental aime les repères stables. Tant qu’il n’a pas intégré la nouvelle version de toi, il va résister.
De plus, il existe parfois un bénéfice caché
Sans s’en rendre compte, on tire un certain réconfort du statu quo :
- la nourriture peut apaiser des émotions,
- le surpoids peut donner une forme de protection,
- l’habitude de manger devient un rituel rassurant.
Tant que ce bénéfice n’est pas reconnu, le mental freine pour le conserver.
Ce que la MDA peut faire
1/ Te permettre d’accueille cette résistance : au lieu de la juger, l’observer.
2/ Résoudre la question : de quoi mon mental essaye-t-il de me protéger
3/ Rassurer ton système intérieur : rappelle-toi que tu ne renonces pas à ta sécurité, tu en crées une nouvelle, plus saine.
4/ Viser la cohérence, pas la perfection : de petits ajustements constants ont plus d’impact qu’un effort brutal.
5/ Connecter tes efforts à une valeur (ex. : santé, liberté, énergie, liberté, confiance, amour de soi, vitalité...) ?, pas seulement à un objectif de réduire ton poids. Cela donne du sens et le sens réduit la résistance.
6/ Mieux gérer les envies émotionnelles, renforcer la motivation, diminuer le sabotage mental et les doutes ?
Si tu as décidé de libérer du poids, la MDA va t’apprendre :
1/ A visualiser, à imaginer régulièrement ta réussite, à te visualiser en train d'atteindre tes objectifs de poids, de te sentir en bonne santé et plein d'énergie.
2/ A utiliser des affirmations pour renforcer ta détermination. Par exemple, "Je fais des choix sains qui nourrissent mon corps" ou "Chaque jour, je me rapproche de mon objectif de bien-être."
3/ A pratiquer la pleine conscience en mangeant lentement et en savourant chaque bouchée. Cela t’aide à être plus en phase avec tes signaux de faim et de satiété.
Tu vas te sentir de plus en plus à l'aise
4/ A gérer ton stress et identifier les déclencheurs émotionnels qui te poussent à manger et à développer des stratégies pour les gérer, comme des exercices de respiration.
5/ A te concentrer sur les raisons personnelles et significatives pour lesquelles tu veux réduire ton poids, au-delà de l'apparence physique.
6/ A tenir un journal pour suivre tes pensées, tes émotions et tes progrès. Cela t’aidera à identifier des schémas et à rester motivé(e).
7/ A établir des objectifs réalistes et atteignables, en te concentrant sur le processus plutôt que sur le résultat final.
